Đứng, ngồi quá lâu chân đau – Cảnh báo nguy cơ suy giãn tĩnh mạch

Bạn có thường xuyên cảm thấy nặng chân, tê bì hoặc đau nhức sau một ngày dài ngồi làm việc hay đứng nhiều? Những biểu hiện tưởng chừng đơn giản ấy có thể là dấu hiệu sớm của suy giãn tĩnh mạch – một bệnh lý mạn tính phổ biến nhưng lại dễ bị bỏ qua trong giai đoạn đầu.

Vì sao đứng hoặc ngồi quá lâu lại gây đau chân và suy giãn tĩnh mạch?

Tĩnh mạch có nhiệm vụ đưa máu từ các chi trở về tim. Khi bạn đứng hoặc ngồi bất động trong thời gian dài:

• Máu bị ứ đọng ở chân, không được bơm ngược về tim hiệu quả.
• Áp lực trong lòng tĩnh mạch tăng lên, làm giãn thành mạch và suy yếu van tĩnh mạch.
• Dần dần, các tĩnh mạch bị phình to, xoắn lại – gây ra tình trạng suy giãn tĩnh mạch chi dưới.

Dấu hiệu nhận biết sớm khi ngồi hoặc đứng nhiều

• Cảm giác chân nặng nề, mỏi hoặc tê buốt vào cuối ngày.

• Chuột rút về đêm, đặc biệt vùng bắp chân.
• Tĩnh mạch nổi rõ dưới da, ngoằn ngoèo như sợi dây.
• Phù nhẹ ở mắt cá chân, nhất là sau khi đứng/ngồi lâu.
• Da vùng cổ chân có thể sẫm màu, ngứa rát hoặc bong tróc.

Đối tượng dễ mắc phải

• Nhân viên văn phòng, tài xế, nhân viên bán hàng, thợ làm tóc, giáo viên – những người phải ngồi hoặc đứng lâu thường xuyên.

• Phụ nữ mang thai, người béo phì, người có tiền sử gia đình bị suy giãn tĩnh mạch.

Làm gì để phòng tránh và cải thiện tình trạng?

• Thay đổi tư thế thường xuyên: sau mỗi 30–45 phút, nên đứng lên đi lại nhẹ nhàng vài phút.
• Tập các bài vận động nhẹ tại chỗ: xoay cổ chân, co duỗi gót chân, nâng gối…
• Kê cao chân khi nằm nghỉ hoặc khi ngồi lâu.
• Duy trì cân nặng hợp lý, uống đủ nước và bổ sung chất xơ, vitamin C, flavonoid.
• Mang vớ y khoa nếu có dấu hiệu giãn tĩnh mạch nhẹ.
• Thăm khám chuyên khoa tĩnh mạch nếu các triệu chứng kéo dài và có xu hướng nặng lên.